ひざの運動をする

ひざが痛いのに歩くのですか？いいえ、ひざが痛い人にウォーキングは効果がありません。ウォーキングはひざをしっかり伸ばして歩くのがいい歩き方です。膝をあまり使わないで歩くのが正しい歩き方だからひざの運動にはなりません。ひざにはひざで曲げ伸ばしの運動をする必要があります。

１、つま先が地面に着く程度の椅子に深く座ります。
２、そのままゆっくりとつま先を上に持ち上げます。ひざがまっすぐ一直線になるまで持ち上げます。つま先を引き　付けてやや外方へ向けます。
３、ひざが伸びきれば、今度はゆっくり下してください。
片脚ずつ、反動をつけずに繰り返します。たったこれだけですが、しんどくなるまで頑張る必要があります。目安は50回。そこまでできずに疲れる方は、もう無理というところからもう1回か2回、頑張って回数を増やしていきます。